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Ta mission

Aujourd’hui, que ce soit au travail ou dans les études, la productivité est souvent privilégiée à la santé mentale. Mais il est nécessaire d'être en forme avant de partir travailler. Notre défi: passer un moment pour soi avant de partir au travail!

 

Pour cela il y a plusieurs méthodes: méditation, sophrologie, yoga… Aujourd’hui on te propose un exercice de respiration en cinq minutes! Tu n'auras qu'à suivre les étapes.

Trouve toi un lieu au calme et confortable ( ton lit, un fauteuil ou même le sol peuvent convenir!)

 

  • Prends une bonne position: Le dos droit, inspire lentement par le nez et expire par la bouche.

  • Une main en bas de ton dos et l’autre en bas du ventre, inspire pendant trois secondes et bloque ta respiration pendant trois autres. Puis expire pendant six secondes et bloque encore. Recommence cinq fois.

  • Maintenant que tu es détendu.e, pense à ta journée à venir. Quels sont tes objectifs? Qu’est-ce que tu as prévu? Y a-t-il quelque chose dans tout ça qui te contrarie? Essaie de trouver des choses positives dans ce qui te pose problème. Si tu as peur d’échouer, dis-toi qu’il n'y a pas d’erreur, seulement des expériences! Tu seras plus fier du chemin parcouru. Pense à chacune des réussites qui ont pu marquer ta vie et accepte que tu ne puisses pas tout réussir.



Si tu es prêt.e à essayer, essaye d’inclure ce programme à ta routine matinale et n’hésites pas à l’adapter à tes besoins!

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